从零开始的学游泳
这天我参加了我人生中第一场游泳比赛 100M 蛙泳和 100M 自由泳，分别取得了第三名和第五名的成绩（小型比赛缺席的人太多，我运气比较好）。本文就分享一下我从旱鸭子，从头开始学习游泳的过程： 学习游泳运动这件事和学习一种新的编程语言一样，都只不过是学了一项新技能
注：本人并非游泳教练，也不是专业人士，这只是业余个人学习游泳的一点心得
天赋问题，我可能是完全没有天赋的。蛙泳在深水区游到 25M 我花了差不多有一个月的学习
我开始学游泳快一年了。哦不，是半年，因为今年疫情关系泳池有半年是没开门的
只要每天坚持连续总会有提高
游泳这件事感觉很重要，每个人都要个擅长的泳姿。某种泳姿有人一下子就学会了（天赋吧）。
剩下的就是经过不断连续。大概没有人四种泳姿都学的非常轻松
我觉得大概可以分成三个等级吧。。（当然不是运动员的说法）
- L1 淹不死
- L2 都会游
- L3 非人类
当然这个是我自己分的级
推荐视频：梦觉教游泳 这个讲的不错
喝水这件事，呛水 和 耳朵进水
多喝一点就习惯了，要学游泳不喝泳池里的水是不可能学会的
我觉得我鼻孔比较大，应该会很容易呛水。但其实呛水这件事和鼻孔大小没有必然关系
耳朵进水，一定是你姿势不对。。。
游泳三件套：泳镜，泳裤，泳帽
泳镜时间久起雾是一定的，泳镜表面有一层防雾膜，再贵的泳镜膜寿命都很短。 临时办法，放水里放一下，过一会还会起雾，或者在泳镜下故意留一点水，低一下头泳镜里的水就会自动帮助你把雾擦掉。 舔泳镜也是个经典的办法 最好是买一支防雾笔。定期保养泳镜
泳裤第一次买可以买个游泳和沙滩通用的哪种，万一游泳学不下去了。去沙滩时还可以用。 ？您说阻力大？不，初学者不需要考虑这个问题。等到水平可以参见比赛时，再买条专门比赛的
泳帽就没什么了，头发短的随意就好了。（泳帽在游泳馆是个很具有标志性的装备，个性的泳帽会给人强烈的印象，当然游到很烂也会让人记住你的泳帽）
L1 淹不死
这里特指丢进深水区不会被淹死，（被救生员捞上来当然不算）
这个只要学会蛙泳（或任意一种泳姿）和踩水就淹不死了
其实会踩水就可以了。只是在没有学会任意一种泳姿之前好像是没有办法先学会踩水的（踩水本质上就是泳姿的变种）
泳姿通常学习顺序会有 4 种方式：
- 蛙-爬-仰-蝶
- 爬-仰-蛙-蝶
- 爬-仰-蝶-蛙
- 仰-爬-蝶-蛙
Breaststroke 蛙泳
假如你只能选择一门泳姿，那我强烈建议学习蛙泳
绝大部分国内的人基本上都是从蛙泳开始的，蛙泳最大的好处大概就是泛用性极高。几乎可以在任何地方游。
唯一的缺点大概就是 游起来难看，游的慢（大部分非专业人士都游的都不快）
如果你想把蛙泳游的好，这个是非常难的（入门容易，进阶难）
手和腿真是没什么可以说的
照着游就行了，不过要注意换气一定要最后再学
如果要开始学习蛙泳换气，确保自己的划水效率要满足最基本的要求。。。对于没专门练习过闭气的人来说，时间基本上都是差不多的。只是为了提高划水效率
一个最简单的测量方法就是：闭气游十米再开始学换气
因为头要出水面换气，如果划水效率很低的话，是无法支撑换气的时间的
蛙式踩水
其实就是把蛙泳旋转 90 度来游，手上虽然有变化，但本质都一样
先站起来，手伸出水面，让自己往下沉，你会发现自己并不会沉底，到了浮力跟重力平衡的时候，你的口鼻大概会在水面附近，憋着气，不要慌，等待一下，看会发生什么。
什么也不会发生。
好，蹬一下腿看看会发生什么？随便蹬，不用太用力。
是不是口鼻出水了？
那就呼吸，然后再让自己往下沉。 如是循环。 这就是踩水了。
泳池的你苦练成功以后，你会惊喜地发现： 除了停在泳道中间挡路尬聊之外， 踩水其实没什么毛用！！
深水证
好像很多泳池会要求你要通过深水测试才能去的深水区，这个各个地区的标准不同，我常去的游泳馆，就是 3 分钟非自由泳游 100M
这个标准差不多就是区分会游泳和不会游泳的标志了
L2 都会游
就是学会常见的四种泳姿（游泳比赛的那四种），我把反蛙式也放在这里（因为很容易）。蛙，仰，蝶，自，再加 反蛙
Freestyle 自由泳
从这个名字可以看出，自由泳叫 Freestyle 。就是不限泳姿完全自由
自由泳 包括 爬泳
自由泳是官方游泳竞赛的项目，其规则是由国际泳联总会制定的。 自由泳严格来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何限制。 大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因其是阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。 外界人士经常把“自由泳”与“爬泳”混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用“任何姿势”。
1W 米自由泳打腿，这是基础，这个很重要，真的很重要。每天都要练习打腿，累计 1W 米就差不多会了
之后是侧身打腿加换气。。。每天也要练习。最后才是划手。
这个本来是我第二个学习的泳姿，奈何本人太菜，练了两个多月没有效果，果断跳过这个直接去学仰泳，之后学完蝶泳才学会的自由泳
Backstroke 仰泳
这个我好像很容易。如果仰泳时经常呛水，可以先试试反蛙式仰泳
反蛙式
顾名思义，就是把蛙泳旋转 180 度来游。其实也算是仰泳的一种 这个有个非常爽的一点，就是空中移臂距离很长，很爽，主要是节约体力 也叫蛙式仰泳、仰漂。通常用于求生。比如从船上掉下去了，用这个来等待救生船正好
Butterfly 蝶泳
我最喜欢的泳姿，游起来很帅，特别帅。主要是游起来很爽。
这个我也不知道该怎么学，好像下水之后一下子就学会了蝶泳。。。
L3 非人类
四种泳姿都学会了就是可以向着更高多水平学习
之后的游法只是对基本的四种泳姿的变种
我们先来思考一个问题： 追求 为什么游泳？
能耗最优 和 速度最优
引用一段话：
人在水中想要更快地游进有两种方式，一是最大限度地提供动力，比如提升划手和打腿的频率; 二是最大限度地减少阻力，提升效率，比如让身体始终处于流线型，增加每一划的效率。 相对而言，普通自由泳更注重前者，全浸式更注重后者，注意我说的是相对，实际上无论哪种泳姿都需要兼顾频率与效率，只是权重不一样。 从速度来讲，普通自由泳的上限显然更高，因为人可以通过不断地练习，体力不断提升，频率更快提升速度。 对于全浸来讲，因为减阻的优势到一定程度，边际效应递减，对速度的帮助不大，但相对而言更轻松一些。 因此，如果对速度有要求，可以选择普通自由泳，如果想游得更从容漂亮，可以选择全浸。没有高下之分，就看适合不适合。
如果是要去参加游泳比赛，向着运动员靠拢，基本上都是从小练体育的。
大部分在泳池里的人都是当作健身减肥来一种手段
看我写的东西的人大概都是业余学习游泳或者没游过泳的
狗刨
这个泳姿我是真的不会，毕竟没有专门学习狗刨的资料。。。。
潜泳
一般都泳池都是禁止潜泳的。主要是当你 BO（Black Out）之后救生员很难发现（因为看起来和闭气没什么区别）。
不过潜到池底最好还是要练一下的。
长划臂的潜水蛙泳。25M 泳池一口气游到头相信对于大部分人来说并不是什么难事 me 就靠着这招在水下一口气游 25M 。。。只要多加连续，我相信未来一定可以一口气游 50M
抬头蛙
顾名思义就是抬着头游，这个在开放水域很有用。还有就是没有带泳镜的时候
老年蛙式
你看泳池里的游蛙泳的基本上都是这种
全浸式 && 箭式自由泳
总结一下：其实就是 二次腿
波蛙式
这个有点像蛙泳和蝶泳的结合，一种极限追去速度的一种泳姿。 游泳比赛是用的都是这种
关于下水救人
如果你在思考这个问题，那其实根本救不用思考，不要去救，下去就是去送死
如果你有下水救人的能力的话这个问题是不需要思考的
海里游泳
在海里游泳和在泳池游泳完全是两回事。海里浪很大，情况复杂。 还有就是海水比泳池的水难喝多了
Reference
GIF 来源，我是在没有找到原出处。找了个还不错的版本 轉自：不會遊泳的看了包你學會！有很多人還是不會遊泳的，看了麻煩請分享傳開！謝謝！ | Giga Circle